こんにちは。 りんりんです。
寒い日が少なくなり、私の腰痛もラクになっております。
朝の寝起きで痛み加減がわかるので、雨や台風の気圧の変化に敏感になります。
さておき、ウォーキングダイエットをして今3ヵ月が過ぎようとしています。
ウォーキングの正しい歩き方
「林修の今でしょ！講座」でやっていたので見ていたら、3ヵ月ウォーキングしていた私の歩き方って、もしかして間違っていたのかもしてないと思いまして、ちゃんとした歩き方を忘れないよう明日から毎日正しい歩き方を意識して歩こうと思います‼
正しい脚の使い方
まっすぐ前に歩幅2歩分で歩き、足のうらの着地は、かかとからついてつま先でけらないのがコツだそうです。
腰痛があるので、2歩分って結構大股で歩く感じです。
キツイですが少しでも近づけるようにしたいと思います。
正しい上半身の使い方
腕を後ろに振って正しい姿勢であるく。
正しい姿勢とは、壁にかかと・おしり・背中・後頭部をつけた状態を意識しながらだそうです。
腰痛のある私だと、その姿勢はキツイので、少しでも近づけるようにしたいと思います。
時間帯とコース
夕方でアップダウンのあるコースで心拍数が上がる速さで歩く。
坂道の上りより下りがカロリーを消費するそうです。
心拍数は息があがり、お話がしずらい程度だそうです。
歩く時間
1日30分以上だそうです。
休憩をいれても可。
休憩をいれずに連続20～30分歩かないと脂肪が燃えないとかは、もう昔の話だそうです。
週3日以上は歩くと効果あるそうです。
その他
ウォーキング前に立ってストレッチ
ウォーキング後は座ったり寝転がってするストレッチ
ウォーキング後のお風呂は40度前後でゆっくり入る
糖質を取らないと脂肪燃焼が下がる
と、いろんなことを学びました‼
明日からは‼
いままで公園まで車で行き、ウォーキングコースで平坦な道を歩いていましたが、公園に行くまでに坂道があるので、明日から車を使わずに家から歩いていこうとおもいます。
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